Уважаемые дамы и господа, предлагаем Вам улучшить качество своей жизни, пользуясь продуктами Санрайдер.

ДОСТАВКА САНРАЙДЕР
тел. 8 917 579-28-28

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Физкультура спасает от остеопороза

Чтобы в пожилом возрасте не столкнуться с проблемой остеопороза, нужно укреплять кости смолоду. Некоторые виды спортивных упражнений особенно полезны для здоровья именно костной ткани.

Ученые обнаружили множество преимуществ регулярных физических нагрузок — от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до снижения веса. Теперь к ним добавилось еще одно — и немаленькое: упражнения, связанные с бегом и прыжками, улучшают здоровье костей и предотвращают многие болезни вплоть до остеопороза и переломов.

«Существует множество факторов, влияющих на здоровье костей: генетические, наследственные и экологические. Однако физическая деятельность, как оказалось, является одним из самых действенных методов развития и поддержания здоровой ткани кости», — объясняет автор исследования Рон Зерник (Ron Zernicke), кандидат биологических наук и руководитель Центра ортопедии при Мичиганском университете (University of Michigan), США.

Исследования на эту тему проводятся с 1961 года и по сей день. В результате биологи установили, что на здоровье кости влияют три характеристики физических упражнений: величина нагрузки, ее частота и длительность. Большинство упражнений способствует увеличению плотности кости, но некоторые из них, по данным исследования, особенно полезны. Это такие тренировки, которые держат в повышенном напряжении все тело: гимнастика, танцы и спортивная борьба, тяжелая атлетика. Прыжки и бег также положительным образом влияют на костную ткань. Для этого необязательно изводить себя часовыми занятиями на беговой дорожке. Эксперты установили, что занятия вышеперечисленными упражнениями всего по 12 минут три раза в неделю уже дают укрепляющий эффект. Так называемые интервальные тренировки, где высокое напряжение перемежается с отдыхом, тоже повышает показатель плотности кости.

«Поскольку огромное количество женщин старшего возраста подвержены остеопорозу, который проявляется в период менопаузы, регулярные занятия в фитнес-центрах могут существенно улучшить их состояние. Однако следует помнить, что здоровье необходимо беречь смолоду. Известно, что для нормального развития костной ткани критическим периодом является пре— и раннепубертатный возраст. Все знают о том, что основой для гармоничного развития костной системы у детей является наличие регулярных физических тренировок и активный двигательный режим. Мы же подчеркиваем, что физические упражнения одинаково важны в любом возрасте», — комментирует Зерник.

Спортивные врачи все еще не установили «золотой стандарт» оптимальной комбинации физических нагрузок для укрепления костей. Но в скором времени (примерно, в августе-сентябре) Зерник и соавторы обещают выдать готовую схему по укреплению костного скелета спортивными занятиями — возможно, «всего по 20 минут в день» в рамках утеренней гимнастики.

Люди с хроническими болями в пояснице нуждаются в спортивных занятиях больше остальных, заявляют спортивные врачи.

В канадском Университете Альберты (University of Alberta) были обследованы 240 мужчин и женщин с хроническими болями в пояснице. Оказалось, что у тех, кто интенсивно занимается спортом четыре раза в неделю, меньше болит спина (на 28%) и на 36% больше объем физической деятельности по сравнению с теми, кто посещал спортзал всего два-три раза в неделю.

Для того чтобы подтвердить свое предположение, эксперты отобрали 60 мужчин и женщин с хроническим воспалением в области поясницы, поделили их на группы, каждая из которых исполняла поставленную исследователями задачу: тренировалась с использованием отягощений либо два, либо три, либо четыре раза в неделю. Ученые оценили эффект нагрузок на спину через четыре месяца.

Лучшие результаты показали люди, занимавшиеся по четыре раза в неделю. У них уровень боли в спине снизился практически на треть. Те, кто занимался три дня в неделю, отметили снижение боли лишь на 18%, а группе тех, кто тренировался по два дня, — всего на 14%. Если оценивать такой комплексный показатель, как качество жизни, который определяется как общее физическое и умственное благополучие, то его показатели повысились в этих группах соответственно на 28, 22 и 16%.

«Медики традиционно рекомендуют при болях в пояснице ограничить и сократить занятия спортом, но наши результаты показывают, что занятия в тренажерном зале четыре раза в неделю обеспечивают самое эффективное снижение болевых ощущений и увеличивают подвижность этого отдела спины», — сказал автор исследования Роберт Келл (Robert Kell), доцент кафедры физиологии спорта в Университете Альберты.

Цифры говорят сами за себя. Только на одном из континентов Земли — в Северной Америке от хронических болей в спине страдают 80% населения. Такая ситуация в мире примерно одинакова. Врачам приходится искать более действенные способы лечения этого долгоиграющего недуга, чем временное снятие симптомов обезболивающими и противовоспалительными средствами.

Результаты исследования представлены 30 мая на конференции в Американском колледже спортивной медицины в Сиэтле (ACSM).

Источник:Infox.ru